Changement d’heure du 25 octobre 2026 : profites-en pour recaler ton heure de coucher

Quand change-t-on d’heure exactement ?

• France, Belgique et reste de l’UE : dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026. À 3 h du matin, il sera 2 h.
• Royaume-Uni : la même nuit, à 2 h (heure d’été britannique), il sera 1 h. C’est le même instant que sur le continent.
• États-Unis : le dimanche 1er novembre 2026, à 2 h, il sera 1 h. Pendant une semaine, l’Europe et l’Amérique du Nord ont donc une heure d’écart en moins.

Le 25 octobre est la date la plus précoce possible pour le changement européen. C’était déjà le cas en 2020, et ça ne se reproduira qu’en 2037. Beaucoup d’articles affichent encore les dates de l’an dernier : en 2026, c’est bien la nuit du 24 au 25.

Est-ce le dernier changement d’heure ? Pas pour l’instant. Le Parlement européen a voté en 2019 pour arrêter les changements, mais le dossier est bloqué au Conseil depuis 2020, et Service-public.fr indique qu’il n’est plus à l’ordre du jour. En mars 2026, la Commission européenne a dit étudier à nouveau la question, avec des résultats attendus fin 2026.

Dort-on vraiment une heure de plus ?

En partie, et une seule fois. Une étude britannique (UK Biobank) qui a mesuré le sommeil avec des capteurs au poignet montre qu’on dort en moyenne 33 minutes de plus la nuit du passage à l’heure d’hiver, mais à peine 3 minutes de plus par nuit la semaine suivante. Une revue scientifique plus ancienne trouve peu de signes que l’on profite vraiment de toute « l’heure en plus », notamment parce qu’on se réveille plus tôt les jours suivants. Le changement d’automne est bien plus doux que celui du printemps. Selon l’Inserm, l’adaptation prend en général d’un jour à une semaine.

Le vrai cadeau, ce n’est donc pas l’heure. C’est la remise à zéro.

La méthode : garde ton rythme, laisse bouger l’horloge

Disons que tu t’endors d’habitude à 0 h 30. Après le changement, ce même moment s’affiche 23 h 30. Si tu continues simplement à dormir quand ton corps est fatigué, ton heure de coucher paraît avancée d’une heure du jour au lendemain, sans volonté. L’astuce, c’est de la verrouiller avant que la vieille habitude revienne.

1. Choisis dès maintenant ta nouvelle heure de coucher et de lever, à la nouvelle heure. Par exemple : extinction à 23 h 30, lever à 7 h, tous les jours, week-end compris. Un lever régulier est ce qui fait tenir une heure de coucher.
2. Prends la lumière du jour le matin. C’est elle qui règle ton horloge biologique, et elle compte encore plus quand les matins s’assombrissent.
3. Commence ton couvre-feu digital une heure avant le coucher. L’INSV recommande d’éviter les écrans lumineux dans l’heure qui précède le sommeil. Pour un coucher à 23 h 30, ça veut dire 22 h 30.
4. Sors le téléphone de la chambre. Recharge-le dans la cuisine ou l’entrée et prends un réveil à 10 €. C’est le changement le plus simple contre le scroll au lit.
5. Méfie-toi du premier week-end. La nuit du changement, « j’ai une heure en plus » devient vite une heure de scroll. Décide à l’avance à quoi elle sert : dormir.

L’INSV donne un conseil inverse : se coucher environ 20 minutes plus tard le jeudi et le vendredi précédents, pour ne pas décaler ses horaires habituels. Ce conseil vise à garder ses habitudes. Si ton but est de te coucher plus tôt, la méthode ci-dessus utilise le changement au lieu de l’annuler.

La faire tenir quand les soirées s’assombrissent

Une nouvelle heure de coucher se prend vite et se perd vite, en général à cause d’« encore une vidéo ». Ce qui aide, c’est tout ce qui met un effort entre toi et le feed le soir :

• Les outils intégrés d’Android, comme le mode Concentration (voir notre guide pour bloquer Instagram à certaines heures). Gratuits, mais un tap les désactive.
• Night Bandit, que nous développons, bloque tes applis de feed à l’heure de coucher que tu choisis. Pour les rouvrir, il faut marcher jusqu’à ta bouilloire et la scanner, et chaque marche rapporte moins de temps. Règle ton couvre-feu sur ton nouveau 23 h 30 le week-end du changement, et laisse la marche argumenter à ta place.

Si tu te reconnais dans le « encore une vidéo » de 1 h du matin, lis aussi notre guide sur la procrastination du coucher par vengeance.